tabla de las vitaminas

Vitaminas	Funciones	Alimentos
A	Forma parte de los hueso y la piel.           Intervine en  la contracción muscular yen la circulación sanguínea.            Previne la presión arterial alta	Pescados enlatados con sus espinas, lácteos, legumbres, frutos secos, hortalizas de color verde intenso.
D	Regula la absorción y el deposito de calcio y calcio de los huesos	Carnes, frutos de mar, vísceras, huevos, legumbres, cereales integrales, lácteos, frutas secas y semillas
E	Protege las paredes de los vasos sanguíneos            Es antioxidante y previne enfermedades cardiovasculares	Aceite vegetales, frutos secos, semillas, germen de trigo
K	Interviene en la coagulación de la sangre	Hortaliza de color verde intenso, vísceras ,carnes, lácteos
B1	Intervine en el metabolismo de los hidratos de carbono, principalmente       Regula la función nerviosa, muscular y cardiaca            Mejora la digestión y previene el beriberi	Cereales integrales, germen de trigo, levadura de cerveza en polvo, frutos secos semillas, legumbre, vísceras, carnes
B2	Intervine en el metabolismo de los hidratos de carbono, proteínas y grasas           Mejora la digestión y matiné sana la piel.	Lácteos, carnes ,vísceras, huevos frutas secos y semillas, germen de trigo, levadura de cerveza de polvo.
B3	Intervine en el metabolismo energético            Mejora el funcionamiento            Mantiene la piel saldable           Mejora el funcionamiento de los sistemas nerviosos y digestivos            Previene la pelagra	Carnes, vísceras, frutos secos semillas, germen de trigo, levadura de cerveza en polvo
C	Interviene en la formación la formación de los huesos, dientes y cartílagos y en el manteniendo del tejido conectivo.            Mejora la asimilación del hierro vegetales antioxidante antienfeciosa	Cítricos kiwi, frutillas, crucíferas(brócoli y coliflor)espinacas acelga tomate crudo berro